Nakkesmerter – hvorfor har jeg ondt i nakken?

Nakkesmerter er en almindelig lidelse, som mange mennesker oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Smerterne kan variere fra mild ubehag til intens smerte og kan være kortvarige eller kroniske. Her er en mere detaljeret gennemgang af nogle almindelige årsager til nakkesmerter:

Årsagerne til nakkesmerter er mange og kan variere fra person til person. Kontorarbejde, statiske arbejdsstillinger, ensidigt gentaget arbejde og inaktivitet kan alle bidrage til udviklingen af nakkesmerter.

Årsager til nakkesmerter:

1. Dårlig arbejdsstilling: Vores nakke er designet til at bære vores hoved, men når vi sidder eller står i dårlige stillinger, kan det lægge ekstra pres på nakken. Dette er især almindeligt for folk, der arbejder ved en computer eller konstant kigger ned på deres telefoner. Over tid kan dette føre til muskelspændinger og smerter i nakken.
2. Stress og spændinger: Når vi er stressede, har vores krop tendens til at blive spændt. Dette kan føre til, at musklerne i nakken strammer, hvilket kan forårsage smerter. Derudover kan langvarig stress også føre til inflammation og andre problemer, der kan forværre nakkesmerter.
3. Skader og traumer: Nakkesmerter kan også opstå efter en skade eller et traume, såsom en bilulykke eller en sportsskade. Når nakken bevæges pludseligt og voldsomt, som det er tilfældet med piskesmæld, kan det forårsage skade på muskler, ledbånd og andre bløde væv i nakken.
4. Livsstilsfaktorer: Endelig kan visse livsstilsfaktorer bidrage til nakkesmerter. Overvægt, dårlig kropsholdning og mangel på motion kan alle lægge ekstra pres på nakken og bidrage til smerter.

SYMPTOMER PÅ NAKKEPROBLEMER

• Nakkestivhed, især om morgenen
• Smerter ved bevægelse af nakken.
• Låst nakke
• Generel ubehag og murrende smerter i nakken
• Træthedsfornemmelse i nakken
• Kvalme
• Skarpe smerter – især ved bevægelse.
• Smerteudstråling til arme
• Smerter der trækker ned i ryggen
• Svimmelhed
• Tinnitus
• Migræner og hovedpiner

BEHANDLING AF NAKKESMERTER MED KROPSTERAPI

Kropsterapiens tilgang til nakkesmerter er unik, da den ikke kun fokuserer på det smertefulde område, men på hele kroppen.

1. Kropsterapi og din bevidsthed: Det er vigtigt at udviklie en dybere forståelse af dine kropssignaler og bevægelsesmønstre. Ved at blive mere opmærksom på, hvordan du bevæger og holder din krop, kan du begynde at lave ændringer, der reducerer spændinger og smerter i nakken, hvis du oplever sådanne.
2. Helhedsorienteret tilgang for dig: I modsætning til andre terapiformer, der kun fokuserer på smerteområdet, ser kropsterapi på hele din krop. Dette skyldes erkendelsen af, at problemer i et område af kroppen kan påvirke andre dele. For eksempel kan en ubalance i din hofte eller ryg føre til overkompensation i nakken, hvilket kan forårsage smerter. Derfor vil jeg som kropsterapeut arbejde med hele din krop for at løsne spændinger og fremme heling.
3. Afspændingsteknikker: Stress og spændinger bidrager ofte til nakkesmerter. Kropsterapi bruger en række afspændingsteknikker for at hjælpe med at løsne disse spændinger og reducere stress. Dette kan inkludere dyb vejrtrækning, guidet visualisering, og forskellige former for blid bevægelse. Disse teknikker kan hjælpe med at lindre muskelspændinger i din nakke og fremme en følelse af afslapning og velvære.

Kort om vagusnerven

Vagusnerven spiller en vigtig rolle i mange af kroppens funktioner og kan være forbundet med nakkesmerter. Denne nerve er en kranial nerve, der har indflydelse på en række organer, herunder hjertet, lungerne og fordøjelses systemet. Nerve løber gennem diafragma, før den når ned til vores mave og signalerer til vores organer.

Når der er låsninger eller spændinger i nakken, brystryggen eller lænden, kan dette begrænse bevægelsen af diafragma. Dette kan påvirke mobiliteten af denne muskel, hvilket igen kan have konsekvenser for vagusnervens funktion.

Stress kan også føre til, at vi ikke er i stand til at trække vejret dybt ned i maven. Dette kan føre til, at diafragma spænder op, hvilket igen kan skabe problemer for vagusnerven.

Nakkesmerter og vagusnerven

Nakkesmerter kan være forbundet med problemer med vagusnerven. Når vagusnerven er dysfunktionel, kan det medføre følgende symptomer:

• Hovedpine
• Svimmelhed
• Synkeproblemer
• Irritabel tyktarm
• Oppustethed
• Mavesmerter
• Forstoppelse
• Diarré
• Andre funktionelle problemer relateret til mavetarmkanalen.

Kropsterapi kan anvendes for at forbedre funktionen af vagusnerven. Behandlingen kan også omfatte fokus kost og motion og andre livsstilsfaktorer, som alle kan have indflydelse på helbredet og funktionen af vagusnerven.

Derudover kan visse øvelser, såsom vejrtrækningsøvelser og nakkeudspænding, hjælpe med at forbedre vagusnervens funktion.

Følelser og dine organer

Når vi er stressede eller ude af balance, kan det påvirke vagusnerven, hvilket igen kan påvirke vores organer. For eksempel, hvis du oplever stress og har mange bolde i luften, kan din mavesæk blive påvirket. Dette kan føre til smerter i venstre side af nakken, da denne del af nakken er forbundet med mavesækken gennem vagusnerven.

Leveren er også forbundet til vagusnerven, og dens tilstand kan påvirke nakken. Hvis du konstant er i bevægelse og ikke giver dig selv tid til at slappe af, kan det spænde leveren. Dette kan føre til smerter i højre side af nakken.

Urinblæren og nyrerne, som er forbundet til følelser af frygt, kontrol og stress, kan også påvirke nakken. Hvis disse organer er stressede, kan det føre til spændinger i bunden af nakken samt i de store nakkemuskler.

Øvelser mod nakkesmerter (træn din vagusnerve)

Her er nogle øvelser, der kan hjælpe med at stimulere og forbedre funktionen af vagusnerven:

1. Dyb vejrtrækning: Tag dybe, langsomme indåndinger og udåndinger. Dette kan hjælpe med at aktivere vagusnerven og fremme afslapning.
2. Sang og brug af stemmen: At synge, humme eller chant kan stimulere vagusnerven på grund af dens forbindelse til halsen og stemmebåndene.
3. Gurgle: at gurgle stimulerer vagusnerven Når vi gurgler, sendes der impulser til vagusnerven, hvilket hjælper med at tonificere og styrke den.
4. Kold eksponering: Korte perioder med kold eksponering, som et koldt brusebad, kan også stimulere vagusnerven.
5. Latter: Latter er en anden fantastisk måde at stimulere vagusnerven på. Det fremmer generel velvære og hjælper med at reducere stress.
6. Social interaktion: Vagusnerven spiller en nøglerolle i vores sociale engagementssystem. At tilbringe tid sammen med venner og familie, især i afslappende omgivelser, kan hjælpe med at stimulere denne nerve.
7. Aromaterapi: Bestemte dufte, som lavendel og kamille, kan hjælpe med at aktivere vagusnerven. Prøv aromaterapi ved at tilsætte disse æteriske olier til et varmt karbad eller diffuser.

Du kan læse meget mere om kropsterapi og hvad det kan gøre for dig her <————

Kh

Tanja Bengaard – TOTUM Kropsterapeut

-Læs mere om Tanja her <—
Læs mere om nakkesmerter og følelser her <—