jeg give dig et af mine ynglings værktøjer jeg bruger sammen med mine klienter.
….men først vil jeg dog starte med at snakke om noget så alvorligt som en tendens.
Det er en tendens som jeg ser i min klinik og som også underbygges i en artikel fra DR fra 2023.
….at der er en stigende tendens med stress
Hvorfor får vi stress?
Stress skyldes flere former for belastninger. Vi forbinder ofte stress med travlhed, men i virkeligheden kan det forbindes med mange andre ting.
Stress er grundlæggende tegn på belastning – når denne belastning bliver for stor, så bliver det til en overbelastning.
Når en række af vores dybe behov ikke opfyldes, så vil det føre til stress og overbelastningsreaktioner.
Stress opstår når kravene overstiger de ressourcer du har til rådighed og bliver til en overbelastning, når dette står på over længere tid.
Du får en kort liste med eksempler på ting der kan være med til at skabe stress:
- Travlhed – vi får ikke restitueret har for meget på vores to-do liste
- Ensomhed – manglende støtte og forbindelse til andre
- Digital stress – overstimulering af informationer og sanserne.
- Manglende bevægelse
- Uvished – f.eks. omkring job, parforhold, fremtid og økonomi.
- Traumer -både chok-traumer men også udviklingstraumer.
- Arbejdspladsen – Dårlig ledelse, høje krav og forventninger, præstation, mobning, chikane, højt konflikt niveau, manglende mening – værdikonflikter og manglende indflydelse på sit arbejde.
- Junkfood og overforbrug af stimulanser så som sukker, kaffe, alkohol mm.
- Indre stress, så som tankemylder, fremtidsbekymringer, perfektionisme.
- Livsbegivenheder så som, skilsmisse, dødsfald og sygdom.
Kapacitetskoppen – et af mine ynglings værktøjer
Vi har alle en begrænset følelsesmæssig kapacitet, hvor alt, hvad vi gør, fylder vores kop. Hvis vi fylder for meget i koppen i forhold til den kapacitet vi har, så flyder den over. Det gør at vi kan føle os stressede, overvældede og ude af kontakt.
Stressende begivenheder optager mere plads, mens selv gode ting bruger lidt kapacitet. Hvis vi har traumer og dårlige oplevelser med os, så kan koppen kronisk være delvist fyldt.
At være opmærksom på, hvor fuld vores “kop” er, hjælper med at håndtere stress og gør os opmærksom på, om vi har brug for at sige noget fra, tage flere pauser eller på andre måder tage os af os selv på.
Forestil dig en kop – tegn den evt. på et stykke papir.
Det er den følelsesmæssige kapacitet du har til rådighed. En tom kop svarer til at der er 100% kapacitet til rådighed.Skriv ned hvad der er i din kop.
Alt fra bekymringer til daglige opgaver og endda sult kan fylde koppen.Tegn linjer for at indikere, hvor fuld koppen er hver gang du tilføjer noget.
Det er subjektivt hvor meget en ting fylder. Det der kan fylde lidt for en person, kan fylde meget for en anden.
For eksempel, hvis du arbejder længere timer end normalt, vil arbejde optage mere kapacitet end det normalt gør.
Du kan også have en underliggende problemstilling, der fylder en stor del af din kapacitet, før du overhovedet begynder at udfylde, hvad der sker i din dagligdag.
For eksempel, hvis du håndterer en sygdoms tilstand og dens relaterede symptomer, vil dette fylde noget af din kop. Smerte og træthed vil også fylde din kop, og dette kan variere fra dag til dag, da symptomerne varierer. Som et resultat kan du have mindre grundkapacitet på regelmæssig basis.
Det er vigtigt at anerkende og validere dette, da det kan hjælpe dig med at prioritere, hvordan du bruger din resterende kapacitet og hvornår du har brug for at gøre noget der tømmer koppen, som fx en pause, en gåtur i naturen, eller at sige nej til en aftale.
Nu hvor du har tilføjet alt, hvor fuld er din kop? Hvor meget plads har du tilbage?
Det kan være overraskende at se, hvad der fylder størstedelen af din følelsesmæssige kapacitet.
Når vores kapacitetskop er tæt på kanten, har vi tendens til at reagere mindre rationelt, vores tænkning er mere stiv, vi kan blive irritabel, og vores følelser har tendens til at være større og mere reaktive.
Tricket til at håndtere dette er at bemærke advarselssignalerne, når din kapacitet begynder at blive fyldt op. Ideelt set ønsker du at opdage det i den gule zone, før du når toppen, så du kan forhindre, at din kop løber over.
Når du er opmærksom på din kapacitetskop, og forstår hvad der fylder den op, kan du også blive bevidst om hvad du grundlæggende har brug for, for at undgå at blive overvældet.
Kniber det med at have nok kapacitet i din kop?
Så investér i din egen ro, så du kan få ro, glæde og fokus ind i din hverdag igen.
—–> Læs mere om somatisk psykoterapi mod stress her
—–> Læs mere om mit stressforløb her
