En ting som er vigtigt ind i grænsesætning er, at kunne mærke og udtrykke sine eget behov.
Grænser handler ikke kun om at sige stop – ja og nej, men også om at kommunikerer vores behov og forventninger.
Ofte kommer vores behov til udtryk via brok i stedet for, i håb om at der må da være nogen der forstår eller ser hvad der er jeg har brug for, det må de da kunne regne ud.
Brok er faktisk værdifulde hints fra dit indre system om, at dit behov ikke bliver mødt. Brok og utilfredshed holder nøglen til at forstå, hvad du i virkelig har brug for og længes efter.
Og måske har du læst dette før, hvis ud har fulgt med i mit nyhedsbrev og ellers er du velkommen til at tilmelde dig her, men jeg synes den er så vigtigt, at den fortjener en gentagelse 😉
Så, hvordan kan vi afkode disse beskeder og forstå, hvad vores behov er? Her er en simpel 3-trins guide:
Trin 1: Når du føler trangen til at brokke dig, så sigt først mod regulering. Gør noget der giver ro og får dig tilbage til nuet og ned i kroppen. – Det kan f.eks. være gribe med tæerne – tage en dyb vejrtrækning – orientere dig ved at se dig omkring.
Trin 2: Når du er centreret, spørg dig selv: Hvad fortæller denne utilfredshed mig, og hvad er det jeg reelt har brug for?
Her er nogle eksempler på, hvordan det udækkede behov kan se ud:
Klage: “Det er så irriterende, at min mand kigger på sin telefon, mens jeg taler med ham.”
→ Behov: Jeg vil gerne føle mig hørt.
Klage: “Det er så irriterende, at mine kolleger altid kommer for sent til møderne.”
→ Behov: Jeg ønsker respekt for min tid og en mere struktureret arbejdsdag.
Klage: “Mine børn lytter aldrig, når jeg beder dem om at rydde op efter sig selv.”
→ Behov: Jeg vil gerne have hjælp til at holde huset rent og organiseret.
Trin 3: Fortsæt med at øve dig i at forstå, hvad dine behov er, og få en fornemmelse af dem. Hvordan ville det nære dig at få det behov opfyldt? Ville det hjælpe dig til at føle dig elsket? set? Understøttet? Mindre alene?
👉 Det er vigtigt at understrege, at når vi skal formidle vores behov, skal vi ALTID gøre det fra et sted med ro og nærvær.
Dette sender et beroligende signal til den anden persons forsvarsmekanismer og nervesystem, der i bund og grund siger: “Jeg er ikke her for at skade, jeg er her for at skabe forbindelse!”, hvilket styrker deres evne til at være åbne for at lytte og imødekomme vores behov.
Så næste gang du føler utilfredshed og trangen til at brokke dig, vil jeg invitere dig til at tage en pause, regulere dit nervesystem, undersøge det uopfyldte behov, og så kommunikere, når du er i ro og nærværende. Omfavn din utilfredshed.
Der er et behov derunder, der bare venter på at blive opfyldt.
Vil du gerne arbejde med det der fylder i et trygt rum?
Livet byder os ofte på prøvelser, der kan føles overvældende.
Når du tager det første modige skridt til at søge terapi, åbner du døren til at styrke din mentale robusthed.
Det terapeutiske rum er det trygge rum, hvor du bliver mødt, set, kigget på med kærlige øjne og lyttet til.
Det er healende. ❤️
Terapi kan hjælpe dig med:
* at fornemme egne grænser og etablere sunde grænser i forhold til andre.
* Forstå og rumme egne følelser der kan opleves som overvældende. Fx intens skam, angst, vrede eller tristhed.
*Se dig selv med mildere øjne, så du kan skabe et mere nænsomt og respektfuldt forhold til dig selv og opleve at det er trygt at være dig.
*Mærke egne behov og give udtryk for dem i samvær med andre.
*Mindske stress og nedtrykthed
